O que fazer para melhorar a Saúde
1 TENHA UMA BOA HIGIENE
Segundo uma agência do Ministério da Saúde do Brasil, lavar as mãos é “a melhor maneira de prevenir o desenvolvimento de infecções”. Esfregar o nariz ou os olhos com as mãos contaminadas por germes é uma das formas mais fáceis de pegar um resfriado ou uma gripe. Por isso, a melhor defesa é lavar as mãos regularmente. Uma boa higiene também pode evitar a transmissão de doenças mais graves como pneumonia e disenteria, que anualmente resultam na morte de mais de 2 milhões de crianças com menos de 5 anos. Até mesmo a transmissão do mortal vírus ebola pode ser minimizada pelo simples hábito de lavar as mãos.
Em certas situações, lavar as mãos é especialmente importante para proteger sua própria saúde e a de outros. Você deve lavar as mãos:
- Depois de usar o banheiro.
- Depois de trocar fraldas ou de ajudar uma criança a usar o banheiro.
- Antes e depois de tratar um ferimento ou corte.
- Antes e depois de ficar perto de alguém doente.
- Antes de preparar, servir ou tomar uma refeição.
- Depois de espirrar, tossir ou assoar o nariz.
- Depois de tocar num animal ou em excrementos de animais.
- Depois de manusear lixo.
Além disso, é importante lavar as mãos corretamente. Pesquisas mostram que uma grande porcentagem de pessoas que usam banheiros públicos não lava as mãos ou não as lava de forma correta. Qual é a maneira certa de lavar as mãos?
- Molhe as mãos com água corrente limpa e depois use sabão.
- Esfregue as mãos até formar espuma, não esquecendo de limpar as unhas, os polegares, as costas das mãos e entre os dedos.
- Esfregue por pelo menos 20 segundos.
- Enxágue em água corrente limpa.
- Seque com um pano limpo ou papel-toalha.
Essas são medidas simples, mas podem prevenir doenças e salvar vidas.
2 USE ÁGUA DE FONTE SEGURA
Em alguns países, o esforço para conseguir suficiente água limpa faz parte do dia a dia de muitas famílias. Mas em qualquer parte do mundo isso pode se tornar um problema se a fonte de água potável ficar contaminada por causa de enchentes, tempestades, tubulações danificadas ou outros problemas. Quando a água não vem de uma fonte segura ou não é armazenada corretamente, ela pode causar infecções provenientes de parasitas, além de cólera, diarreia aguda, febre tifoide, hepatite e outras doenças. A água contaminada é uma das causas de aproximadamente 1,7 bilhão de casos de doenças diarreicas todos os anos.
Você pode fazer muito para diminuir as chances de ficar doente ou até se prevenir contra certas doenças
Na maioria das vezes, a cólera é contraída quando uma pessoa ingere água ou alimentos que foram contaminados com matéria fecal de pessoas infectadas. Mesmo logo após um desastre natural, você pode tomar medidas para se proteger caso a água esteja contaminada. Como?
- Certifique-se de que a água que você usa para beber — além da água usada para escovar os dentes, fazer gelo, lavar louça, lavar alimentos e cozinhar — seja de uma fonte segura, como uma empresa de abastecimento público que trate a água de forma adequada ou garrafas lacradas de um fornecedor confiável.
- Se houver alguma possibilidade de a água de sua casa estar contaminada, ferva-a antes de usá-la ou trate-a com produtos químicos apropriados.
- Se usar produtos químicos, como cloro ou pastilhas purificadoras de água, siga cuidadosamente as instruções do fabricante.
- Use filtros de qualidade, se estiverem disponíveis a um preço acessível.
- Se não houver nenhum produto para tratamento de água, adicione duas gotas de água sanitária para cada litro de água, misture bem e então deixe a água repousar por 30 minutos antes de usá-la.
- Sempre armazene água tratada em recipientes limpos e cobertos a fim de evitar uma possível recontaminação.
- Certifique-se de que todo utensílio — por exemplo, uma concha — que entre em contato com seu estoque de água tratada esteja limpo.
- As mãos devem estar limpas ao manejar recipientes de água; não mergulhe as mãos nem os dedos na água usada para beber.
3 CUIDE DE SUA ALIMENTAÇÃO
É impossível ter boa saúde sem uma boa nutrição e, para ter boa nutrição, você precisa de uma alimentação saudável e balanceada. Talvez seja necessário prestar atenção à quantidade de sal, gordura e açúcar que você ingere, bem como ao tamanho das porções. Inclua frutas, legumes e verduras em sua dieta e coma alimentos variados. Ao comprar arroz, cereais, massas ou pão, prefira os integrais. Esses alimentos são mais ricos em fibras e nutrientes que os feitos com grãos refinados. Quanto às proteínas, coma pequenas porções de carnes magras e procure comer peixe duas vezes por semana, se possível. Em alguns países, também é possível encontrar alimentos de origem vegetal que são ricos em proteínas.
Se comer muito açúcar e gordura, você pode acabar com sobrepeso. Para diminuir esse risco, beba água em vez de bebidas adocicadas. Procure comer mais frutas, em vez de doces. Limite a ingestão de gordura sólida, encontrada em alimentos como linguiça, carne, manteiga, queijo, bolo e biscoito. E, ao cozinhar, use óleos mais saudáveis em vez de gordura sólida.
Muito sal, ou cloreto de sódio, na comida pode aumentar sua pressão sanguínea a um nível prejudicial à saúde. Se você tem pressão alta, leia as informações nas embalagens para limitar a ingestão de sódio. Em vez de sal, use ervas e especiarias para temperar suas refeições.
O quanto você come pode ser tão importante quanto o que você come. Por isso, durante as refeições, pare de comer assim que estiver satisfeito, mas não cheio.
Um problema relacionado à nutrição é o risco de intoxicação alimentar. Qualquer comida pode causar intoxicação se for preparada ou armazenada de forma incorreta. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, milhões de pessoas ficam doentes todo ano por causa de alimentos contaminados e muitos morrem. O que você pode fazer para evitar esse problema?
- Legumes e verduras podem ter sido cultivados em solo adubado com estrume, por isso, lave-os cuidadosamente antes de prepará-los.
- Lave as mãos, a tábua de corte, os utensílios, os pratos e a bancada da cozinha com água quente e sabão antes de preparar cada item.
- Para evitar contaminação cruzada, lave bem uma superfície que esteve em contato com ovos, carne, frango ou peixe crus antes de usá-la para preparar alimentos.
- Cozinhe o alimento até a temperatura certa e ponha imediatamente na geladeira qualquer item perecível que não será consumido logo.
- Jogue fora itens perecíveis que tenham ficado por mais de duas horas a uma temperatura entre 21°C e 23°C ou que tenham ficado por mais de uma hora a uma temperatura acima de 32°C.
4 PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS
Seja qual for a sua idade, você precisa praticar atividades físicas regularmente para ficar em forma. Muitas pessoas hoje não se exercitam o suficiente. Por que praticar exercícios é importante? Porque isso pode ajudar você a:
- Dormir bem.
- Manter a mobilidade.
- Manter os ossos e os músculos fortes.
- Alcançar ou manter um peso saudável.
- Diminuir o risco de depressão.
- Diminuir o risco de morte prematura.
Se não praticar exercícios, é mais provável que você:
- Sofra de doenças do coração.
- Sofra de diabetes tipo 2.
- Desenvolva pressão alta.
- Venha a ter colesterol alto.
- Sofra um derrame.
O tipo de atividade física mais adequado para você depende de sua idade e de suas condições de saúde. Por isso, é melhor consultar seu médico antes de começar um programa de exercícios. Várias fontes recomendam que crianças e adolescentes realizem todo dia pelo menos 60 minutos de atividades moderadas a intensas. Adultos devem praticar 150 minutos de atividades moderadas ou 75 minutos de atividades intensas toda semana.
Escolha uma atividade que seja divertida. Você talvez goste de basquete, tênis, futebol, caminhada, ciclismo, jardinagem, natação, canoagem, corrida ou outro exercício aeróbico. Como você pode saber se uma atividade é moderada ou intensa? Em geral, uma atividade moderada é aquela que faz você suar; na intensa, fica difícil você conversar.
5 DURMA O SUFICIENTE
A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. A maioria dos recém-nascidos precisa dormir entre 16 e 18 horas por dia; crianças de 1 a 3 anos, cerca de 14 horas; e crianças de 3 a 4 anos, aproximadamente 11 ou 12 horas. Crianças em idade escolar em geral precisam de pelo menos 10 horas de sono; adolescentes, talvez 9 ou 10 horas; e adultos, de 7 a 8 horas.
Descansar o suficiente não deve ser opcional. Segundo especialistas, dormir o suficiente é importante para:
- O crescimento e o desenvolvimento de crianças e adolescentes.
- O aprendizado e a retenção de novas informações.
- Manter equilibrados os hormônios que afetam o metabolismo e o peso.
- A saúde cardiovascular.
- A prevenção de doenças.
Não dormir o suficiente está relacionado à obesidade, depressão, doenças cardíacas, diabetes e acidentes trágicos. Com certeza, essas são boas razões para procurar dormir o suficiente.
Então, o que você pode fazer para melhorar seu sono?
- Procure ir dormir todos os dias no mesmo horário e tente acordar na mesma hora todos os dias.
- Faça do seu quarto um lugar quieto, escuro, relaxante e que não seja muito quente nem muito frio.
- Não veja televisão nem use aparelhos eletrônicos enquanto estiver na cama.
- Deixe sua cama o mais confortável possível.
- Evite refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir.
- Se você seguir essas dicas e ainda tiver insônia ou outros distúrbios do sono — como sonolência excessiva durante o dia ou falta de ar enquanto dorme — talvez seja melhor consultar um profissional de saúde qualificado.
Como respirar na corrida e melhorar o desempenho quando estiver treinando
O Eu Atleta esclarece a dúvida dos leitores sobre a maneira correta respirar. Afinal de contas, é melhor pela boca ou pelo nariz? Existe uma maneira correta? Pode melhorar o desempenho?
- Respirar corretamente na corrida é respirar da forma mais natural possível e não se preocupar em interferir na respiração - disse Turíbio de Barros, mestre e doutor em fisiologia do exercício.
Segundo ele, a função respiratória é regulada por um mecanismo muito preciso e de maneira involuntária. Isso significa que, durante o exercício físico, não precisamos pensar para respirar.
- A respiração é uma função autonômica, sem absoluta necessidade de controle voluntário. Ou seja, nós não conseguimos controlar a respiração de forma mais eficiente do que é ajustada involuntariamente. Em algumas modalidades específicas, como a natação, pode existir alguma necessidade de adequação da respiração com um aprendizado específico, mas são situações especiais - explicou Turibio.
Durante uma atividade física, a necessidade de captar oxigênio e eliminar gás carbônico aumenta na razão direta da intensidade do exercício. Quando a atividade é muito mais intensa, o nariz não consegue absorver a quantidade de ar necessária. Por isso, de maneira involuntária, passamos a inspirar também pela boca.
Essa regulação é automática. O mecanismo regulador ajusta a função respiratória e promove um aumento do fluxo de entrada e saída de ar pelas vias aéreas. Trata-se de um ajuste necessário para proporcionar uma adaptação à intensidade do exercício.
Honestidade no casamento
Honestidade
no casamento é ser sincero e verdadeiro em todos os momentos da vida. A
desonestidade e o engano podem destruir o tecido famíliar. Uma frase fingida às
vezes pode parecer doce ao paladar, mas as palavras mentirosas acabam queimando
no estômago como comida deteriorada até fazê-lo vomitar.
Quando
você tiver que tomar uma decisão entre falar a verdade ou mentir, compare
cuidadosamente os benefícios da honestidade com as conseqüências do engano.
A mentira
é uma arma do mau que nos priva do mais importante relacionamento que temos que
é a nossa família. Para isso é preciso empreender esforços para que a mentira
seja banida do relacionamento familiar.
Uma meia
verdade é pior do que uma mentira. A mentira vai roendo o tecido familiar. É
evidente que a verdade sempre triunfará. A maior mentira que o diabo inventou é
que os discípulos roubaram o corpo de Jesus Cristo e que a ressureição era uma
farsa.
Essa foi
uma das maiores mentiras inventadas pelo diabo. Jesus disse que o diabo é o pai
da mentira.(Joao 8:32 ) No entanto a ressureição de Cristo, a grande
verdade do universo, não pode ser encoberta. A verdade sempre triunfará.
Lembre-se!
Sempre a verdade. Doa como doer. Nada é mais importante do que ser verdadeiro
em todos os momentos da vida. Seja verdadeiro, fale a verdade, cante a verdade
e experimente a grande liberdade patrocinada por Cristo na cruz ( E conhecereis
a verdade.... João 8:32)
Viver a
verdade implica em andar com honestidade. Viver uma vida honesta é uma das
características de quem é verdadeiro. Se teus lábios são mentirosos, seu
caminhar é falso. Se teus lábios amam a verdade eles serão beijados, ou seja, o
respeito e a admiração das pessoas com quem você convive serão à força de tua vida,
a mola propulsora do teu ânimo. A motivação de tua vida.
A
honestidade nos relacionamentos precisa ser examinada para prover sabedoria e
apoio para assegurar força e estabilidade. Ter firmeza positiva internamente
cria um oásis de recursos espirituais, dando segurança para nos basearmos na
nossa auto estima.
Honestidade
é falar aquilo que se pensa e fazer aquilo que se fala. Não pode haver
discrepâncias em pensamentos, palavras ou ações. Tal integração provê clareza e
exemplo para outros. Alguns pensam: “eu sou honesto, mas ninguëm me entende”.
Isso não é
ser honesto. A honestidade é tão nítida quanto um diamante sem falhas que
jamais pode permanecer escondido. O valor torna-se visível nas ações das
pessoas.
os 10 sites que mais vendem na internet
os dados aqui mencionados são de pesquisas feitas em alguns sites.
10° Dafiti – 6.9 milhões de visitas
No ultimo semestre de 2013 a Dafiti, varejista online de moda, recebeu um investimento de R$ 160 milhões do grupo canadense Ontario Teachers. Essa é prova do quanto o e-commerce de moda está em expansão no Brasil. Com apenas 3 anos de existência, a Dafiti já é a maior loja online do setor de moda da América Latina com atuação no Brasil, México, Argentina, Chile e Colômbia. A Dafiti vende mais de 2 mil marcas de roupas, sapatos, acessórios, beleza, casa/mesa/banho e decoração. Com o sucesso, o grupo ampliou o leque de opções com o lançamento da Dafiti Sports (concorrente da Netshoes) e a Dafiti Premium (marcas de luxo, grifes).
O e-commerce das Casas Bahia faz parte do grupo Nova Pontocom, uma associação feita com o grupo Pão de Açúcar. A associação controla exclusivamente os e-commerce da Casas Bahia, Extra e Ponto Frio. Os três juntos receberam mais 20 milhões de visitas únicas no mês de outubro de 2013. Casas Bahia com 7 milhões, Extra.com e Ponto Frio 6.7 milhões de visitantes. Os dois últimos ficaram na 11° e 12° entre os sites de compras mais acessados do Brasil no referido mês.
Como novidade e inovação, o site das Casas Bahia vende seguros de carros em parceria com Bidu seguros, e no ultimo ano foi lançado a versão móbile do site compras através do Smarthphone e tablet.
No primeiro semestre de 2013, o e-commerce da Magazine Luiza teve um faturamento de R$599,3 milhões. Um aumento de 17% ao mesmo período do ano anterior. Apesar de ser apenas 13% das vendas totais da empresa no semestre, o campo virtual tem dado mais rentabilidade a companhia. O sucesso se deve ao grande apelo popular e divulgação, principalmente nos meios sociais: A fan page da Magazine Luiza no Facebook possui 1.5 milhões de fãs, e pelo aplicativo MagazineVocê, na mesma rede social, você pode montar uma loja virtual e ganhar comissões das vendas feita aos seus amigos.
O Shopping UOL é o comparador de preços do UOL, ele é concorrente direto do Buscapé. Fortemente impulsionado por um dos portais mais acessados do Brasil, ele recebe mais de 8 milhões de usuários por mês e oferece informações para ajudar o usuário a fazer a melhor escolha na hora da compra, além disso é o primeiro comparador de preços a lançar aplicativo com reconhecimento de imagem.
Submarino.com.br é uma das pioneiras no comercio eletrônico do Brasil, e foi líder até 2004. Foi criado em 1999, com sede em São Paulo, um comercio 100% online, ou seja, era uma das únicas marcas grandes que não tem loja física. Atualmente, após a fusão com a Americanas.com, formam o B2W, maior varejista do comercio eletrônico do Brasil.
O Walmart, maior varejista do mundo, esta investindo muito em seu e-commerce. Em 2013, inaugurou seu primeiro centro de distribuição para suas lojas online em São Paulo, e ainda estimam abrir mais dois centros fora da região sudeste até o fim de 2014. Tudo para ter uma logística de entrega rápida e concorrer com os lideres no setor. A empresa tem tido um crescimento de vendas de 50% e espera quintuplicar suas vendas em 3 anos. Isso daria a liderança no comercio eletrônico nacional, desbancando a B2W.
Apesar do nome, a Netshoes é uma empresa brasileira, com sede em São Paulo, fundada em 2000 por Marcio Kumruian. Atualmente, já possui atuação na Argentina e México. Seu faturamento em 2013 ultrapassou a barreira dos bilhões, porém fechou mais uma vez no vermelho. Desde sua fundação, nunca obteve lucro. Em 2012 foi vendido parte das ações para a holding Temasek para aliviar o déficit.
A empresa também administra lojas oficiais de clubes de futebol como Corinthians, São Paulo, Palmeiras, Santos, Cruzeiro, Vasco, Coritiba, Atlético-PR, Monterrey e América do México. É também representante oficial de produtos da NBA na América Latina e, no Brasil, responsável pela administração das lojas virtuais das marcas Puma, Havaianas, Globo Esporte, Saraiva Esportes, Oakley, Timberland, Topper, Mizuno e Fascar.
O grande ponto positivo em comprar na Netshoes é sua formidável entrega. É claro que há exceções, mas em geral a entrega é rápida, isso deve a seu grande investimento em logística.
O Buscapé é uma companhia brasileira fundada em 1999 por Romero Rodrigues, porém é controlada pelo grupo sul-africano Naspers após compra de 91% do Buscapé em 2009. A empresa brasileira ainda gere e se responsabiliza por 15 empresas em 20 países. Atualmente, a Buscapé Company é o maior player online de comparação de preços do mundo, e segue adquirindo participações em empresas semelhantes em mais países. Somente no Brasil, ele recebe mais 13 milhões de visitantes mensais com média de permanência de 3,4 minutos.
Com sede no Rio de Janeiro, o site de compras Americanas.com é uma ramificação da Lojas Americanas já consolidada no mercado e com a confiança do publico. Porém é uma empresa totalmente separada. Ela pertence ao grupo B2W que controla também o Submarino.com, Shoptime e Ingresso.com. Apesar prejuízo registrado em 2012 e 2013, todos os problemas relacionados a entrega e produtos, eles tem o maior e commerce genuinamente brasileiro. São mais de 15 milhões de visitas por mês, 500 mil itens distribuídos 32 categorias, e uma forte tendencia em vendas de eletrônicos. Um nicho de mercado mais prolifero nas vendas na internet.
Poucos sabem, mas o Mercado Livre é uma empresa argentina com sede em Buenos Aires. Ela se tornou a maior plataforma de compra e vendas na América Latina com atuação em 12 países. A única atuação fora do continente americano é em Portugal. Por aqui, é o mais famoso site de compra e venda.
O ebay, maior site de compra e vendas pela internet do mundo, se tornou um dos maiores acionista da Mercado Libre em 2001, melhorando os serviços na comunidade latina. Comunidade que até dezembro de 2013 tinha 95 milhões de usuários cadastrados.
Somente no Brasil, o Mercado Livre teve em 2013 uma receita liquida 14.9% maior que o ano anterior, totalizando 206,4 milhões de dólares.
Já efetuei várias compras nesse site, e como todo plataforma de compras e vendas, o atendimento varia de vendedor para vendedor. O maior problema que tive, foi a demora na entrega, fora isso, é o melhor site compras para quem não quer gastar muito. O preço dos produtos podem ser mais em conta se procurar no Mercado Livre, do que em outras lojas virtuais. Os concorrentes diretos deles são os classificados online OLX, Bom Negócio e Que Barato!.
Viviane Araújo atrizes mais festejadas na Sapucaí , veja sua entrevista na integra e suas fotos lindas
Uma das atrizes mais festejadas na Sapucaí, Viviane Araújo sabe, porém, que a responsabilidade é grande. Rainha de bateria do Salgueiro, a eterna musa participou de um ensaio para QUEM na quadra da escola, no Andaraí, zona norte do Rio de Janeiro. Por lá, ela não só detém o título feminino mais importante da agremiação, como tem certa responsabilidade social. Crianças e adultos da comunidade conhecem e admiram Viviane, que não conseguiu fazer os cliques sem ser solicitada para selfies.
Muito calma, até no jeito de falar, ela posa para as fotos com os fãs e, se elas não ficaram boas, repete, sem reclamar. No Salgueiro, Viviane se sente em casa. E fez questão de, para este ensaio, usar o vermelho e branco, cores características da escola, além de exibir o recém-colocado megahair de 65cm com Ombré.
Sobre preparar o corpão para a maratona de Carnaval, Vivi diz ser atenta. Por isso, nada de comer o “churrasquinho da esquina” – que ela adora! - depois do ensaio na quadra. O momento é de fechar a boca e malhar muito. "Mas sem paranoias", garantiu ela. “Não vivo sem o meu feijãozinho”. E, se o bumbum não ficar tão durinho na hora do desfile, não é motivo para chorar.
Ela emenda: “Gente, não tem uma bunda que não balance na hora de sambar. A não ser que seja uma bunda falsa!”, alfinetou. “Se a bunda for natural, tudo vai tremer e as celulites vão aparecer, não tem jeito. Mas é só balançar com charme que está tudo certo”.
Viviane, que completará 21 anos de avenida em 2016, não deu detalhes da sua fantasia (ela virá de “general do zepelim”, da música Geni, de Chico Buarque), mas avisou que será um modelo “surpreendente” dentro do enredo A Ópera dos Malandros.
E o que uma rainha tão experiente como ela tem para ensinar às novatas? “Elas precisam ser bonitas, carismáticas, sensuais e ter desenvoltura e, é claro, saber sambar. Mas, independentemente de tudo isso, acho que o mais importante é ter um estilo, um jeito próprio. Não tentar ser alguma coisa diferente do que elas realmente são. Acho que eu consegui me sobressair porque sou muito verdadeira no que faço. Tem gente que faz só para poder estar ali, para ter seus 15 minutos de fama”, apontou.
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